[...] francuskie z hantlami leżąc - 7kg 8. Plank - z 8-10 sek. (następnym razem dokładnie policzę) Aeroby - 20 min (8 na rowerze + 12 na orbim, bo wcześniej był zajęty) Rozciąganie Komentarz. dziś i środę daje sobie na rozruszanie się w tym treningu i na dobranie sobie odpowiednich ciężarów, bo to nie takie łatwe jeśli mam co trening inny zakres %-)
[...] Aeroby - 20 min (3 min na bieżni, z której przeszłam na orbiego, bo łydki po wczoraj paliły niemiłosiernie!!) obowiązkowe rozciąganie %-) Komentarz. Dziś poczułam porządnie trening. Rzeczywiście te wcześniejsze ciężary muszę dopasować lepiej, bo chyba mam blokadę w głowie, że nie dam rady i pipkowałam. Czas to zmienić !! 8-) [...]
[...] obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli pisząc, że prawie zawału dostałeś, bo tak tempo podkręcił :-) Ale swoją drogą! Lubię ten trening! Wszystko dostaje po dupie! I chyba potrzebowałam wrócić do ćwiczeń na mniejsze części ciała, bo czuję, że wszystkie mięśnie pracują! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] z hantlami leżąc - 12kg tu mam wrażenie, że z bardzo mi łapa lata 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 10 min orbitrek Rozciąganie Komentarz No to po pierwszym treningu na nowej siłowni jesteśmy zadowolone :-)) Fakt, że zanim się ogarniemy z nowymi maszynami i ich układem, to jeszcze z 2 treningi nam miną {{:-( no, ale już będziemy [...]
W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]
[...] serii: - 15 powtórzeń: 3 serie - 10 powtórzeń 4-5 serii - 5 powtórzeń 6-8 serii Trening 15 powtórzeń nie służy do zajechania się :-) Mocna praca w dni 10 i 5 powtórzeń. Po treningu wykonujecie interwał 15/45 (15 sek pracy, 45 niska intensywność). Zaczynacie od 5 interwałów, co tydzień dodajecie 1 aż dojdziecie do 15. Pozostała aktywność w DNT [...]
To dawaj na jakis trening do Pure na Rembiele :D Dziś poniedziałek, czyli międzynarodwy dzięń klatki, tak więc postanowiłem świętować i poleciały cycki i triceps Wyciskanie hantli skos 4x 8/8/8/8 Maszyna hammer 4x 8/8/8/8 Dipsy 4x Max Rozpiętki na bramie 4x 15/12/10/8 Do diety dodałem dziś 40 ww, bo do debiutów niespełna 24 tyg a moja kaloryczność [...]
[...] -2okg... ............................. SOBOTA (dzień 51 - DT 29) Sniadanie: 2x razowy 50g sera 60g szynki banan jogurt 5ml 'COD LIVER OIL' - fuuuuu + tabsy Posiłek przedtreningowy: 200ml mleka mix płatków 2x banan Niestety nie wiem jak to sie stało ale przestawił mi sie zegarek w kompie - patrze a tu juz prawie 16 (siłownie czynna do 17) i [...]
[...] nawet zrobiłam. Mięśnie - rośnijcie! 2b. Kto tego bułgara wymyślił? Mam wrażenie, że sam szatan maczał w tym palce 3. Ok 4. Jest 20 kg w końcu :-> Ale byłam głodna po treningu, matko, nie myślałam o niczym innym poza obiadem. Niby 2000 kcal to dużo, a jak przychodzi co do czego, to zawsze się okazuje za mało :-) Z pozytywów: zaczynam [...]
[...] Prawie łzy w oczach miałam#-P Musiałam pod koniec zrobić nieco dłuższą przerwę, bo BCAA chciało się wydostać. Niefajne uczucie. 3. Ok 4. Ok Dzisiejszy i kolejne 3 treningi odbywają się na innej siłowni, gdzie zupełnie inaczej muszę dobierać obciążenie (nie ma chociażby talerzy 1,25kg, które w progresie jednak bardzo pomagają). Ciężary [...]
[...] + 30 minut aero 1. W końcu coś się dzieje 2a. Tu miałam problem... Nie tyle z siłą, ale już przy pierwszej serii poczułam jakiś strasznie dziwny ucisk w potylicy@-| Rozszedł się od tego ból po całej głowie i czułam go jeszcze po treningu... 2b. Ok 3. Ok 4. Ok Przez ten dziwny ból już nic potem nie szło na treningu. Dobrze, że już przeszedł.